{"id":39,"date":"2022-12-07T12:48:00","date_gmt":"2022-12-07T17:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stilarenergy.com\/magazine\/?p=39"},"modified":"2024-02-12T10:16:21","modified_gmt":"2024-02-12T15:16:21","slug":"la-dieta-antiinflamatoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stilarenergy.com\/magazine\/la-dieta-antiinflamatoria\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes respirar?"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n consciente podemos lograr numerosos beneficios de salud f\u00edsica, mental y
emocional. Te nombro un ejemplo con cada uno de ellos:<\/p>\n\n\n\n

1.Salud F\u00edsica:<\/strong> si respiramos de manera diafragm\u00e1tica logramos que entre m\u00e1s ox\u00edgeno en sangre, lo que ayuda a la recuperaci\u00f3n del organismo, y generamos mayores niveles de hormonas de la felicidad y el placer (serotonina y dopamina). Adem\u00e1s la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es m\u00e1s extensa y profunda por lo que le mandamos al cerebro el mensaje de calma y tranquilidad, de que todo est\u00e1
bien, que no existe ning\u00fan peligro. En contraposici\u00f3n a la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica que realizamos cuando vamos con las prisas y el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

2.Salud Emocional:<\/strong> cuando sentimos emociones de alta intensidad o adversas, por ejemplo, estr\u00e9s, ansiedad, aversi\u00f3n, miedo o rabia, podemos utilizar la respiraci\u00f3n consciente o diafragm\u00e1tica como un recurso de regulaci\u00f3n para reducir la intensidad de la emoci\u00f3n. Esto nos ayuda a dar respuestas m\u00e1s adaptativas, eligiendo la mejor forma de responder sin dejarnos llevar por las reacciones autom\u00e1ticas e impulsivas. SEguro que recuerdas el dicho: \u201cRespira y cuenta hasta 10\u201d<\/p>\n\n\n\n

3.Salud mental:<\/strong> Cuando las personas nos enredamos de manera sistem\u00e1tica en pensamientos que no cesan, y estos son fuente de estr\u00e9s y ansiedad, necesitamos pararlos utilizando un ancla que nos sit\u00fae en el presente. No existe mejor anclaje que tu propia respiraci\u00f3n. Te ayuda a pensar y enfocarte en ella, esto unido a una relajaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n o meditaci\u00f3n, puede ser un recurso muy valioso para reducir la actividad mental recurrente. Desde la Psicolog\u00eda Positiva, ciencia que estudia el Bienestar y la Felicidad del ser humano, se ha demostrado que la capacidad de las personas en desarrollar la Atenci\u00f3n Plena nos ayuda a mejorar muchas otras competencias que hoy d\u00eda son muy valoradas en el \u00e1mbito profesional, y por supuesto en el personal.
Aprender a darnos aquello que nos hace sentir bien, y entrenar h\u00e1bitos de vida saludables que nos conectan con emociones positivas. <\/p>\n\n\n\n

Es el caso del autoconocimiento y manejo propio, el autocontrol y regulaci\u00f3n emocional, y el autocuidado y bienestar. Porque no necesariamente hay que estar enfermos para aprender a cuidarnos. Sino todo lo contrario, mejor aprender a darnos aquello que nos hace sentir bien, y entrenar
h\u00e1bitos de vida saludables que nos conectan con emociones positivas.<\/p>\n\n\n\n


\u00bfEres consciente de c\u00f3mo respiras?<\/strong>
Seguramente no. A lo largo del d\u00eda nuestra respiraci\u00f3n va marcando la forma en la que nos sentimos y apenas nos damos cuenta. Existen diferentes t\u00e9cnicas para gestionar nuestro estado del bienestar emocional en funci\u00f3n de tres tipos de enfoque: fisiol\u00f3gico, cognitivo y conductual. Dentro del enfoque fisiol\u00f3gico en esta ocasi\u00f3n nos centramos en la importancia de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y sus
variaciones.<\/p>\n\n\n\n


Se ha comprobado y estudiado que respirar es mucho m\u00e1s que llevar ox\u00edgeno a los pulmones y eliminar di\u00f3xido de carbono. Se trata de un proceso de suma importancia en la regulaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y metab\u00f3lica del organismo. La respiraci\u00f3n es nuestra primera fuente de energ\u00eda. Podemos estar varios d\u00edas sin comer, beber o dormir, pero no sin respirar. Aunque pensemos que el hecho de respirar se realiza de forma inconsciente y autom\u00e1tica, en realidad es el \u00fanico proceso vital que podemos manipular o modificar a voluntad.<\/p>\n\n\n\n


La calidad de nuestro aire va a depender del ritmo de nuestra respiraci\u00f3n. Al ser capaces de alterar este ritmo, tambi\u00e9n estaremos alterando la composici\u00f3n de la sangre, ya que al llevar \u00e9sta mayor o menor cantidad de ox\u00edgeno al cerebro, estaremos propiciando diferentes reacciones f\u00edsicas y ps\u00edquicas.<\/p>\n\n\n\n

Actualmente vivimos con altos niveles de estr\u00e9s y ansiedad como parte de nuestra vida y esto genera unos patrones alterados de respiraci\u00f3n, gran activaci\u00f3n y desgaste del organismo. Si estamos nerviosos nuestro ritmo de respiraci\u00f3n se acelera una media de 15 respiraciones por minuto, lo que hace
que aumenten nuestros niveles de di\u00f3xido de carbono, que activa nuestro sistema simp\u00e1tico y nuestra respuesta de estr\u00e9s. Con ello se aumenta tambi\u00e9n el ritmo de nuestra frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n
arterial, provocando que la sangre se desplace hacia las piernas para dar respuesta el modo escape\/huida de nuestro cerebro primitivo. De esta manera nuestro cerebro y resto de \u00f3rganos vitales reciben menos riego sangu\u00edneo, disminuyen los nutrientes celulares que provocan su inflamaci\u00f3n y puede desembocar en enfermedades. <\/p>\n\n\n\n

Cuando aprendemos a modificar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica conseguimos salir del modo escape\/huida y trasladarnos al modo relajaci\u00f3n. Con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o abdominal
podemos revertir esta situaci\u00f3n en tan solo tres minutos. Si conseguimos bajar a cinco respiraciones por minuto vamos a conseguir activar el sistema parasimp\u00e1tico, disminuimos la necesidad de oxigenaci\u00f3n,
por lo que nuestra sangre se vuelve menos \u00e1cida y se activa el modo parasimp\u00e1tico \/ relajante de nuestro organismo, saliendo del modo escape\/huida.
<\/p>\n\n\n\n

El nervio vago (craneal) se reactiva y favorece el crecimiento org\u00e1nico, haciendo que se reabsorban las hormonas del estr\u00e9s tales como la adrenalina y cortisol y se liberan otras sustancias como las endorfinas, dopamina, oxit\u00f3cica o serotonina. Con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica el sistema
nervioso ent\u00e9rico que se le conoce como el segundo cerebro, ordena a tus hormonas estomacales a que produzcan benzodiacepinas end\u00f3genas que inducen al sue\u00f1o y descontracturan los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Ventajas de la respiraci\u00f3n abdominal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Corregimos la acidificaci\u00f3n de la sangre:<\/strong> La respiraci\u00f3n abdominal nos devuelve los niveles normales de CO2 en sangre y nos ayuda a eliminar la ansiedad, evitando los mareos, nerviosismo y otros s\u00edndromes neurol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

Estiramos la columna:<\/strong> La respiraci\u00f3n abdominal nos permite extender las v\u00e9rtebras de modo que prevenimos protusiones y agarrotamientos de los discos.<\/p>\n\n\n\n

Pautamos el ritmo respiratorio:<\/strong> La respiraci\u00f3n abdominal nos ayuda a respirar con m\u00e1s lentitud y por
tanto a relajarnos y tomar consciencia de lo que hacemos al concentrarnos en ello, dejando de lado todo tipo de preocupaciones y ciclos obsesivos que nos generen estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Mantenemos la elasticidad pulmonar:<\/strong> La respiraci\u00f3n abdominal es un buen ejercicio para mantener los
pulmones el\u00e1sticos y tonificados, evitando la atrofia propia de la edad.<\/p>\n\n\n\n

Aprovechamos mejor la capacidad pulmonar:<\/strong> Al tirar el diafragma hacia abajo, los pulmones se expanden en profundidad alcanzando su volumen \u00f3ptimo, con lo cual entra m\u00e1s ox\u00edgeno en el cuerpo, sin detrimento del CO2, lo que permite aportarlo a las c\u00e9lulas sin necesidad de aumentar ni la frecuencia card\u00edaca ni la respiratoria. Esto redunda a la larga en una mejor salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Fuente \/\/ Asne, Mayte Soriano, Umivale<\/sub><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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